ilość powtórzeń

d) żadna z powyższych Ćwicząc pompki na ilość powtórzeń w jednej serii musisz wykonać jak najwięcej pompek z jak najmniejszymi przerwami między seriami. Nawet 3 serie to zdecydowanie za mało...

A co to za roznica czy jest to 10 kilo czy 30..40% to stopien, w tym przypadku okreslajacy spadek sily, ktora tak samo jak ciezar maxymalny jest rzecza indywidualna. Bez sensu jest porownywanie ciezarów gdyz dla ciebie spadek 10kg na bica to moze nic a dla mnie duzo. Procenty w tym wypadku wyrazaja indywidualny spadek. A zeby zaspokoic twoja [...]

wiek? staz? kontuzje? rozpisz jaka progresje robisz --choc ilosc powtorzen

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

teraz zacznij cwiczyc z wiekszymi obciazeniami, tzn zmniejsz ilosc powtorzen do 10-12. Nie rob juz treningu obwodowego ale skup sie na poszczeglonych partiach ciala. zapewne wiazac sie to bedzie z zupelna zmiana treningu. Sadze ze najlepszy bylby klasyczny split z podzialem na wszytskie partie ciala. aeroby dopiero po treningu.

[...] kartki także do poprawki. Jak również obwód pasa - 73cm. Filmik z kółka wrzucę za pare dni, bo może uda się jeszcze poprawić wynik, póki co 23 powtórzenia. Dodatkowym ćwiczeniem konkursowym bedą u mnie pewnie pompki na poręczach, liczę że wraz ze spadkiem wagi uda się poprawić ilość powtórzeń. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-04-25 09:34:36

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Sorki, że chaotycznie ale temat dla mnie istotny a teraz bardzo nie mogę poświęcić czasu tylko na to..... Istotne dla mnie pytanie czy obciążenie zwiększać wraz z seriami i zmniejszać ilość powtórzeń ? ewentualnie inaczej ?

Przygotowujesz się do Strong Manów,ale martwego ciągu nie ma Na siłę to mała ilość powtórzeń jest potrzebna.

[...] i robie przysiady tylko z ciężarem SZTANGA + 2x10kg, 1 seria rozgrzewkowa (sama sztanka) + 4 serie właściwe po 20pow wolnych. Po nast. 2 tygodniach zaczne nieco zmniejszać ilość powtórzeń i dokładać ciężarów (generalnie jade treningiem z książki BIBLIA TRENINGU KOLARZA GÓRSKIEGO). Do tego, przed przysiadami wykonuje wyciskanie na sównicy.

U mnie bardziej pomogło dokładnie obciążenia. 5x5 z podwieszkami i pomogło przełamać zstagnacje na ilość powtorzen

[...] w magazynie jednym on robil minimalnej ilosci 24 serii, do 35 w sumie a teraz wrzuce jeszcze trening na plecy PLECY: 1.Podciągania w szerokim uchwycie - 5 * maksymalna ilość powtórzeń 2.Wiosłowania ze sztangą w opadzie tułowia - 5 x 12,10,8,6,4 3.Podciągania w wąskim uchwycie 5 x 10 4.Wiosłowania w opadzie tułowia 5 x 10 5.Przenoszenie [...]

Myśle że w domu zawsze znajdziesz czas na cwiczenia. Np: pompki - wtedy pracuje tric i klata ( klata sie wyrabia od tego i nie jestes plaski jak deska tylko "napuchniety" oczywiscie nie wszystko po 1 dniu :D mozesz zaczynac np od 20 pompek i 3-4 serie ;) z czasem zwiekszaj ilosc powtorzen o 10. (zaczynalem od 20-30 a doszlem do 4x 50 :D) carbo z [...]

Owszem daje rezultaty ale trzeba uważać,trzeba uważac na ćwierćskoki bo moga zniszczyć kolana,ilość powtórzeń jest trochę za duża np. ja 100 ćwierćskoków robiłem dopiero w 5 tygodniu,wcześniej musiałem robic z przerwami.Efekty są różne i jest to tylko i wyłącznie indywidualna sprawa.Jeżeli nie ćwiczyłeś wczesniej jumpa to napewno zauważysz [...]

[...] mają charakter otwarty. Obejmują dwie konkurencje – wyciskanie sztangi leżąc dla mężczyzn oraz kobiet z połowa masy ciała. Wyciskanie sztangi o wadze 100kg na maksymalną ilość powtórzeń, maksymalny czas trwania 5 min. W zawodach może wziąć udział każda osoba sprawna i niepełnosprawna pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań do uprawiania [...]

mam jeszcze jedno pytanie czy odpowiednia jest ilość powtórzeń w seriach?

Czyli robić ten plan który podałeś , a przerwy dobre między ćw i seriami ? oraz tylko taką ilość powtórzeń ?

jeżdrze 40 min na rowerku codziennie :D ilość powtórzeń to nie wiem, ale każde ćwiczenie po 4 razy. Robie średnie ciężary i średnim tempem :)

Proszę o ocenę FBW które zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu zaczynając od tygodnia A.. (ABA w parzyste, BAB w nieparzyste) Ilość powtórzeń : 8-10 na serię. Odżywki : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ; Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie [...]

Cyfry na poczatku to ilosc powtorzen. 19.08.2011 15 wioslowanie ( 14 kg ) 9 bicek ( 10 kg ) 13 wioslo ( 14 kg ) 5 bicek ( 10 kg ) 26 triceps ( opieranie sie tylem o kanape i opuszcanie sie ) 17 gora ( hantle w gore lezac, poziomo przy koncu ) 15 przysiady 12 rozpietki ( 10 kg ) 10 pompek 30 brzyszkow ( pelnych ) 8 bicek ( 10 kg ) 17 gora ( 10 kg ) [...]